1.减肥的愿望必须来自个人，如果你真正关心您的生活方式的变化，这样做是为了取悦别人的矛盾，你很可能会失败。进行更改时，决定什么是对您的生活方式的权利。你最好的朋友的饮食和锻炼计划，可能是您的习惯和兴趣完全错误的。关键是要找到适合您的系统。

 
2.不要责怪自己，如果你不是完美的 ，如果一旦失败，你试图限制你的暴饮暴食，它并不意味着你是在控制体重的失败，你应该干脆放弃。接受，你犯了一个糟糕的选择，但不要让那个可怜的选择影响计划的其余部分。同样拥有真正的行使。跳过一些训练，并不意味着你不能重回正轨。控制体重，不涉及所有的时间，作出完美的选择，而它的企图使不错的选择往往比穷人的。

 
3.避免周围，如果你知道你动心，使穷人的食品选择 。每个人都有的时候，我们最有可能吃得过饱，无论是早晨咖啡休息或下班后与朋友聚会。尝试计划的其他活动或分心的时候，或者计划提前，你会如何来处理它们，并坚持下去。 

4.周围的人支持你的努力，即使我们的好朋友，可以有意或无意地 ​​破坏减肥的尝试。花时间与这些人谁也不会施加压力，使穷人的食品选择。 

5.决定为自己的一些非食品奖励当你达到中期目标 。举例来说，在对健康饮食的第一个星期结束后的第一个5磅的丢失，给自己买了一个新的DVD或书籍。 

6.库存与健康食品的厨房和冰箱。摆脱高热量，低营养的零食像芯片和糖果。但是不要忘记有很多健康的选择，以及，如爆米花（持有黄油，尝试巴马干酪洒），低脂奶酪和酸奶，水果，即时不加糖可可粉，无糖冰棍或布丁， ，或任何吸引你，当你饿小吃。 

7.设定小目标和重点，而这些比“大画面”。决定你想在一个星期或一个月，而不是你想失去的重量总额为重点。 

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