一日三餐，饮食是每天都要进行的事情，除了充饥，补充身体所需营养也是不可缺少的。很多人都知道，常吃一些蔬果能够帮助身体排出毒素，从而让身体更健康，同时也让肌肤更加美丽。但是，蔬果能够排出哪些身体毒素呢？

    中医认为“药食同源”。适当的食物可以治病，而且没有副作用。日本学者阿部博幸认为，要想保持健康，保持活力，必须清除以下10种体内毒素。 

排毒一、宿便

    大便需要每天及时排出才有利于身体健康，如果天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便。长期下去就会使皮肤变得粗糙，腹胀，腹痛，容易患大肠癌。

　　平常多吃些富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物，可以帮助通便排毒。

排毒二、体内废气 

    体内有废气，无法及时排出的话，会经常腹胀，而且放屁很臭。长久下去会导致溃疡恶化，皮肤老化，甚至会增加发生癌症概率。

　　日常饮食红多食红薯、富含乳酸菌的食物。 

排毒三、高血糖 

　　血糖高的人，通常会感到异常口渴，排尿次数和量增多，虽然吃得多却日渐消瘦。长期高血糖会得糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性肾病。

　　建议饮食中吃些洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物，可有效防止血糖升高和降低血糖含量。

排毒四、自由基 

　　自由基的存在会导致全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，癌症。 

　　饮食中应多吃蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物，可有效抵制自由基。 

排毒五、酒毒 

　　长期饮酒、大量酗酒的人，往往会面红耳赤，脸色苍白，有心悸，头痛，目眩，恶心，呕吐的感觉。日积月累会对酒精产生依赖，引发酒精性肝炎，肝硬化。 

　　加强水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物的进食可帮助解除酒精毒素。 

排毒六、水毒 

　　水毒会让人出现浮肿，眩晕，尿频，尿多等症状。长期下去会得鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症。

　　饮食中多吃些土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物可帮助减轻水毒。

排毒七、浓稠的血液 

　　血液循环一定要血液有适当的浓度，才可以流通更通畅，而过于浓稠的血液会导致血液循环不畅，机体代谢受阻，会引发动脉硬化，血栓。

　　纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水等可以降低血液浓度，促进循环。 

排毒八、坏胆固醇 

　　严重时会出现黄色瘤（淡黄色的脂肪肿块），长期下去会导致动脉硬化，心胶痛，心肌梗塞，脑梗塞，血栓闭塞性脉管炎，胆结石。

　　应多吃芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油等。

排毒九、内脏脂肪

　　腹部很胖，呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘。累积下去会引发心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬变。 

　　注重进食乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜。 

排毒十、尿酸 

　　尿酸会引起四大脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频。严重时会导致痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症的产生。 

　　多吃芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品可以清除尿酸，减轻对身体的损害。