用冷水洗脸，改善血液循环，提高皮肤功能和弹性，使面部皮肤皱纹减少
，表皮细腻无瑕。

    每天摄入足够的水分，可避免皮肤因水分不足而粗糙、皱裂。

    多吃一些含维生素A、B、E较多的食物，可平展皱纹和防止脂溢性皮炎。

    避免过于剧烈、夸张的表情和大笑，以免纹沟加深。

    避免暴晒，并应加强体育锻炼。

    经常使用人参防皱霜，既可以防皱，又可以保护皮肤。洗脸时切勿用洗衣
皂。洗脸要洗净，最好用清洁霜拭净。

    防止过分刺激，如香烟、酒、咖啡和过辣过咸的食品，要保持平静恬淡的
情绪。

食疗祛皱

1、桑椹葡萄粥
     
原料：桑根子、白糖各30克，葡萄干10克，慧苡仁20克，粳米50克。

制法：将桑椹子、慧苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米，置铁锅中，
加桑椹子、慧苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥
成时加入白糖，拌匀。

服法：每日1剂，早晚各1次。

功效：滋阴补肾，健脾利湿，丰肌泽肤。

适应症：适用于身体虚弱，体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者。

2、慧苡仁山药粥
     
原料：薏苡仁、淮山药各30克，大枣12枚，小米100克，白糖20克。

制法：将大枣洗净去核，切细条；将淮山药研成细末；将小
米洗净置于沙锅中，加入大枣、薏苡仁、淮山药末及适量水，文
火煨粥，粥成时加入白糖伴匀即可。

功效：健脾和胃，益气悦肤，清利湿热。

适应症：适用于脾胃两虚而颜面多皱者，以及脾胃功能较差
的中老年人。

3、大枣白合粥

原料：大枣12枚，小麦仁60克，甘草（干品）、百合（干品）各10克，红糖30
克。

制法：将甘草、白合洗净，共煎汁；洗净大枣、小麦仁。将大枣、小麦仁、药
汁及红糖一起放在沙锅内，同煮成粥。

服法：趁热食用，每日1~2次。

功效：益气健脾，宁心安神，除烦润肤。久用，可改善不良情绪，增进食欲及
使皮肤红润细白，还可防止皮肤衰老，减少皮肤皱纹。

4、香蕉奶糊
  

原料：香蕉6个，淡奶250克，麦片200克，葡萄干100克。

制法：将以上诸味入锅用文火煮好，再加点蜂蜜调味即成。

服法：早晚各吃100克。

功效：润肤去皱。

5、慧苡仁莲子百合粥
   
原料：慧苡仁20克，百合5克，莲子6克，柯杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克，
大米100 克。

制法：将慧苡仁、莲子放碗内，加水适量置蒸锅蒸熟，再与洗净的百合、柯杞
子、大米同煮粥，粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。

服法：每日服2次，早晚空腹食用。

功效：美肤去皱，光泽皮肤，美肤驻颜。

6、银耳菊花糯米粥
 
原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克。

制法：将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥。
  
服法：粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次。

功效：补气血，嫩皮肤，美容颜。

适应症：适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱。常服可使肌肉丰满，皮肤嫩白光润
。

7、杏仁牛奶芝麻糊

原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，鲜奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料各适量。

制法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中伴匀，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷却后食用。

服法：每日早晚各100克。

功效：润肤养颜，延缓皮肤衰老，抗皱去皱。